Skidsäsong

I helgen åkte jag de 40 milen från Stockholm till Orsa och Grönklitt där de tack vara utlagd snö från förra året blandat med nyproducerat konstsnö fått till en slinga på 1,4 km. Trots lite regnväder och grovt räknat 85 varv i samma slinga blev det ett lyckat läger. Nu som snön verkar dröja ett tag i Huvudstaden är man inte så kräsen. Tillsammans blev det 7 timmar och en kvart skidåkning fördelat på 4 pass. Men först och främst fick jag utsatt kroppen för den första och största vågen med träningsvärk, vilket är en stor fördel när snön väl kommer och man vill köra på ordentligt.

Det väntas mer snö i Dalarna så det finns möjligheter för mer skidåkning i Orsa. Följ med på Snörapport Grönklitt. Till helgen blir det också en lång färd för att uppsöka snön. Denna gången till Norge och Beitostölen, där det nu börjar bli ganska bra med spår.

Lämnar därmed över söndagens teknikträning till David. På grund av snöbrist kör vi rullskidor även denna gång. Samling 10.00 vid Skidsport Bromma, eller 10.30 vid parkeringen strax efter Drottningholms slott (mot Ekerö). Mer info kommer!

/Esp

Vallakurs 30/11 – INSTÄLLD

Som väntat har rådande väderlek och kort varsel gjort att vi ställer in morgondagens vallakurs på grund av för få anmälningar. Nästa tillfälle är den 14/12 då vi kör en vallakurs på ca 90 minuter i Skidsport Brommas lokal. Mer info. Då hoppas vi det kommit lite snö, så folk blir mer inspirerade och faktiskt förstår att det är dags att lära sig valla! ;)

Planer finns även på att köra Vallakurser på fasta datum i Skidsports lokal i Danderyd, för alla er som bor i norr-ort och tycker det är lite bökigt att ta er ända till Bromma. Datum kommer läggas upp här på hemsidan så fort som möjligt..

Tuff vecka

Söndag kväll och jag slickar såren efter en riktigt tuff vecka, där arbete har kombinerats med hård träning. Ibland önskar man verkligen att man kunde träna på heltid som de allra bästa åkarna. En möjlighet som inte riktigt finns då boende, bil, mat osv. måste finansieras på något vis. Summa summarum: fem dagars arbete och 15 timmars träning denna vecka.

Normalt orkar och försöker jag hålla ungefär fem-sex pass/vecka om jag jobbar heltid. Originalplanen var att ta ledigt halva veckan för att åka på träningsläger med Roslagsbro IF till Grönklitt, torsdag-söndag. Två pass om dagen för att jaga timmar på snö. Kung Bore ville annat, och ett spår på 1500m lockade inte tillräckligt.

Det var som sagt planerat lite hårdare körning för att försöka stärka kroppen ytterligare och förbereda mig för mer träning och tävlingar längre fram. Jag valde att göra det hemifrån istället och så här har min vecka sett ut:

  • Måndag: Arbete + 45min lugn löpning+lite allmän styrketräning i form av armhävningar, situps och slangdragning.
  • Tisdag: Löpintervall (15+10+5min, med två minuters joggvila) + arbete.
  • Onsdag: FM 3h 15min rullskidor + Kväll Stavgång i Hammarbybacken
  • Torsdag: FM 2h rullskidor + EM 2h löpning
  • Fredag: Morgon 2h rullskidor + arbete + Kväll 1h löpning
  • Lördag: Arbete + crosspass, 75min rullskidor & 45min löpning
  • Söndag: Arbete

Att träna jättemycket är ingen konst. Men att träna mycket och sätta stopp i tid, innan man blir sjuk eller för sliten, är svårt. Det är alltid en avvägning och denna vecka valde jag att dra gränsen på den här nivån. Nu blir det lugnare träning några dagar för att tillgodogöra mig all träning jag lagt ner och ge mig chansen att bli lite starkare.

Nästa hårdvecka är planerad till v. 49, då vi återigen ska till Grönklitt. Förhoppningsvis, kanske jag tack vare denna vecka, kan höja träningsdosen ytterligare lite grand.

Over and out/David

100 dagar kvar till Vasaloppet

Idag är det alltså 100 dagar kvar till Vasaloppet 2012 och det minskar i rask takt ;)

Vill inte skrämma upp er, men det börjar bli allvar på riktigt nu! För er som känner att ni ligger lite efter med träningen vill jag dock lägga till några lugnande ord: 100 dagar är trots allt ganska lång tid och spelar man sina kort rätt från och med nu, finns det stora möjligheter att hitta formen till startskottet 4 mars, 08.00.

För vår egen del är det hårdkörning denna vecka. Min norska halva och vapenbroder, Espen, drog idag på träningsläger till Grönklitt, för lite skidåkning på snö! De har lagt ut sparad fjolårs-snö på en ca 1500m lång slinga vid skidstadion. Spåren där attraherar givetvis mängder av skidåkare från hela mellan-Sverige, när natursnön lyser med sin frånvaro även norröver. Länkar en bra och populär sida för att hitta skidspår!

Espen rapporterade ikväll om ett två timmar långt skate-pass i okej förhållanden, även om det hade regnat där idag. Vi får se hur det ser ut imorgon! Fryser det på som rapporten säger, kan det nog bli en härlig rodelbana ;)

Jag själv hoppade över lägret, då jag ansåg det lite ovärt och försöker istället kombinera kneg med extra många träningstimmar denna vecka. I helgen hittar ni mig på Skidsport Bromma, som idag och imorgon kör Vasaloppsträffar med 20% rabatt på längdsortimentet, samt extra fina erbjudanden dagen till ära.

Återkommer med summering av min träningsvecka senare.

***Grattis till Teodor Peterson, som idag körde ifrån resten av världseliten under världscupsprinten i Kuusamo. Teodor som de senaste säsongerna gjort bra prologer, men inte riktigt orkat ända till final, fick nu äntligen kliva högst upp på pallen. Ett fenomen som länge följde Björn Lind. Och vi vet alla hur den sagan slutade, med dubbla OS-guld. Imp!

Passar även den första delen av Jens Linds (mannen bakom Sportspegelns ”Stopptid”) underbara dokumentärfilm om svensk skidåknings utveckling under 1900-talet. Jag fascineras av hans fantastiska berättarröst och förmåga att göra allt så intressant. Otroligt sevärd:

 

 

Bilder från Vasaloppsträning

Ja, vi nöter ju på med våran Vasaloppsträning. För närvarande kör vi stavgång i Hammarby-backen med en härlig och ambitiös grupp. Det blir åtminstonde en gång till, innan vi eventuellt provar någon annan aktivitet i väntan på snöfall. Det kan röra sig om löpning, styrka, spänst, osv. Allt för att vi ska komma så bra förberdda som möjligt till vinterns utmaningar.

Anmälningarna kommer in en efter en, och målsättningen är att vi inom kort kommer hålla en träningsgrupp söder om stan, samt en träningsgrupp norr om stan, för att alla ska känna att dom har möjlighet att delta! Vi erbjuder en gratis-träning för alla som vill prova på vad vi har att erbjuda, därefter går det att köpa säsongskort annars är det 150:-/tillfälle som gäller.

Har du några frågor angående upplägget, träningarna eller liknande, hör av dig till oss via mail eller telefon. Anmälan görs via mail till info@epixc.se, ange namn, adress, person- och telefon-nummer. Vi skickar ett bekräftelsemail med mer information så fort vi kan.

Här kommer lite bilder från senaste träningen: