Stavgångsintervaller

Imorn är det dags igen för onsdagsträning i Hammarbybacken. Som vanligt är det stavgångsintervaller som står på programmet! Det spelar ingen roll om du är nybörjare, motionär, vältränad eller inte. Alla är välkomna att prova på en gång utan kostnad! Vi blir fler och fler för varje gång, vilket är glädjande!

Samling på parkeringen  kl 18.00 för gemensam uppvärmning! Ingen garderob till ombyte finns så det kan vara smart att komma ombytt och klart. Ha med en torrt ombyte till efteråt så slipper du frysa! Du behöver stavgångsstavar (ca 40-45 cm kortare än dig själv) och vanliga löpskor! En vattenflaska och något att tugga på kan vara härligt att ha efteråt också!

Fler frågor, kontakta oss enklast via telefon!

All träning är bra träning

Nu är det november och för de flesta den tiden det är jobbigast att hålla uppe träningen. Mörka dagar och dystert väder tynger på motivationen. Samtidigt har det en tendens att bli en del att göra med jobbet. Det kräver en del guts att sticka ut och köra ett riktigt löprunda i mörkret i slutet av en lång dag. Fast lyckas man ändå ruska liv i kroppen och genomföra en bra träning får man mycket igen för det. I stället för att tvinga sig ut på den fasta löprundan eller rullskidspasset dag efter dag så försöka hellre variera lite mera.

Själv varierar jag mellan löpning, cykling, spinning, stakning på rullskidor, skate på rullskidor, stavgångsintervaller, gympa och även bollspel. Båda fotboll och innebandy är utmärkta pass där man båda får upp pulsen samtidigt som man tränar båda snabbhet och koordination. Vet man några som kör nått bollspel en gång i veckan så häng med på det. Ett annat tips är att utmana sig med några av salprogrammen som gymmen erbjuder, då är man oftast garanterat ett riktigt intensivpass.

Om man vill förbereda sig mer specifikt till skidåkningen kan man passa på att träna lite extra stabiliseringsstyrka och även balansövningar. Vi har massa bra tips till övningar att köra för styrka!

Den efterlängtade snön kan dryga ett tag till innan den kommer så än så länge gäller det bara att hålla träningsmängd och motivation hyfsad uppe. Det viktigaste är att få upp pulsen lite på nått pass i veckan. Sen kan man fylla på med mer relevanta pass på skidor när snön väl kommer och vasan närmar sig. Fram tills dess är det mest att hålla igång som gäller.

All träning är bra träning!

/Espen

Skidsöndag

Som planerat genomfördes teknikträningen idag. Trots att vi inte hunnit marknadsföra oss så mycket ännu, hade vi ett par deltagare som fick personlig träning och gott om tid att ta till sig av våra råd och tips, något som uppskattades mycket!

Turen blev nästan två timmar lång och kördes på gångvägarna ut mot Drottningholms slott och Ekerö. Förutom uppföljning av tekniken körde vi lite styrke/stakövningar för att träna armar och överkropp. Dessa stakövningar använder vi oss vanligtvis av för att reta överkroppen lite extra till formtoppning och de kommer återkomma med jämna mellanrum under våra träningar i höst och vinter! Styrka i överkroppen är viktigt både för tekniken och balansen!

Stakövningar

Fotnot: Norge krossade sina konkurrenter i världscup-stafetterna idag. Dubbelseger i både dam och herklassen. De blågula förde en mer anonym tillvaro men vi får hoppas på nya framgångar nästa helg, när cirkusen drar vidare till finska Kuusamo, för en liten mini-tour!

 

Härlig svenskdag

Idag var det världscuppremiär i norska Sjusjöen och det blev svensk succé direkt!

I damklassen blev Charlotte Kalla två, efter en överlägsen Marit Björgen som vann med 24 sekunder. En segermarginal som får ses som förkrossande över 10 km fristil på den här nivån. Övrigt att notera: sex norska tjejer bland de sju bästa! De får nog agera favoriter i morgondagens stafett ;)

Herrarna körde 15 km fristil och där blev det en svensk victoria genom Johan Olsson! Dessutom skidade Calle Halfvarsson in på en överraskande och mycket meriterande fjärdeplats! Bra kört gubbar!

Segermarginalen för Johan, som var i ”Björgen-klass”, skrevs till hela 31,2 sekunder. Stora stygga vargen, Petter Northug, blev två och italienaren Roland Clara, trea.

För mer info och intervjuer kolla in langrenn.com och langd.se.

GLÖM INTE vår teknikträning på rullskidor imorgon! Samling 10.00 vid Skidsport Brommas lokal på Drottningholmsvägen 324. Ta med rullskidor, stavar, vätskebälte om du har, samt hjälm och reflexväst för säkerheten! Vi bjuder på tekniktips och råd! Ses där!

 

Prova på teknikträning, söndag 20/11

Nu på söndag 20/11 kör vi premiär på vår teknikträningsserie. Uppmöte Skidsport Bromma på Drottningholmsvägen 324 klockan 10:00. Tåget går tio över tio och sätter kursen ut mot Ekerö. Det blir ungefär 90min stakning i lagom tempo för alla där vi kommer att använda tiden effektivt till finslipning på tekniken. Alla är välkomna, oavsett hur många rullskidsmil ni har genom hösten.

Träningen kommer inte kosta något utan vi vill ge alla chansen att prova på vad vi har att erbjuda! Vi är med hela tiden för att ge tekniktips och intrsuktioner samt svara på frågor angående träning, material med mera. Ta med ett bra humör, rullskidor och stavar (med rullskidspetsar) samt vätskebälte. Reflexväst och hjälm kan också vara en fördel! Meddela gärna i kommentarfältet eller på SMS (070-1433730) om att ni kommer.

Vi ses söndag kl 10.00!

/Espen