Skidåkning

Befinner mig återigen i Orsa Grönklitt. För stunden en fin plats att befinna sig på om man gillar längdskidåkning. På backen ligger nästan 30 centimeter snö och det erbjuds lite drygt tre mil spår.

Efter jobb torsdag och fredag på Skidsport, åkte vi (jag och tre vapendragare) upp hit igår (lördag) förmiddag. Försov mig en timme och kände mig rejält trött, lätt huvudvärk och munsår. Tydliga tecken på ”low battery”, nedsänkt imunförsvar och risk för en begynnande förkylning. Det gäller för mig att träna med huvudet och verkligen lyssna på kroppens signaler, en förkylning är det sista jag behöver just nu.

Vi körde ett härligt två-timmars distanspass med pannlampa när vi kom upp igår.

I morse var alla trötta och till och med silverryggen Thomas Skogh (gängets ålderman) unnade sig en sovmorgon. Normalt sett på våra läger brukar vi köra första passet kl 09.00 för att hinna med så mycket träning som möjligt i dagsljus. Idag kom vi inte ur sängen förrens 10, samma tid som Thomas stack ut på sitt första pass. Jag tackade och tog emot, då jag insåg att jag behöver all vila jag kan få, för att hamna på överskott igen.

Återstoden av gänget: Anton Tynong, Linus Mood och jag själv, beslutade oss för att smyga igång dagen med Vinterstudion, där det bjöds på fina insatser i WC-sprinten, från de svenska åkarna. Därefter stack vi ut och körde ett tre timmar långt pass med inslag av stakintervall och impulser (kortare ryck).

Efter en lunch bestående av frödinge ostkaka, blåbärssoppa, pepparkaka samt saffransgifflar (inte helt rätt ur en dietist synvinkel) så dunade jag in ett par timmar. Känner mig piggare nu. Kändes skönt och helt rätt att skippa dagens andra pass till förmån för ett par timmars extra sömn.

Man måste våga inse att: en träning är ingenting i det stora hela, och gör varken till eller från. Stoppar man däremot huvudet under armen och kör så man drar på sig en ordentlig förkylning går man miste om viktiga träningsveckor!

Thomas skrapade ihop fem timmars skidåkning idag. Imponerande. Grabbarna är i skrivande stund ute och springer en sväng för att avlasta skidmuskulaturen. Jag hoppas på piggare kropp imorgon så blir det hårdkörning resterande tre pass innan vi åker hem på tisdag!

Angående våra träningar och kurser så tar vi jul-lov nu de närmsta två veckorna och återkommer efter nyår med vasalopssträning, teknikträningar och vallakurser. Håll tummarna för snö på hemmaplan!

Mvh/ David

 

 

 

Snöbrist

Pga snöbrist så måste vi tyvärr ställa in morgondagens teknikträning! Vi har tidigare kört i form av rullskidor, men det börjar bli kritiskt för både mig och Espen träningsmässigt, och båda två kommer vara på träningsläger å snö i helgen! Vi får hoppas på bättre förhållanden efter jul och nyår!

Mvh /David

Vasaloppsträning 15/12

Hallå allesammans!

Ikväll körde vi en uppskattad vallakurs i Skidsports lokal i Abrahamsberg. Alla deltagare fick 10% rabatt i butiken och tog chansen att komma väl förberedda till vintern. Hoppas snön kommer snart så våra tips och råd kan komma till nytta!

Imorgon kör vi Vasaloppsträning igen. Eftersom det fortfarande är barmark så nöter vi på med stavgång i Hammarbybacken! Vi möts på parkeringen kl 18.00 för de som vill värma upp tillsammans. Annars 18.20 färdiguppvärmd! Alla provar på gratis en gång, så ta chansen du med!

Inga ombytesmöjligheter, så kom ombytt och ta med någon torr tröja till efteråt! Stavgång och löpskor krävs.

Frågor via mail eller telefon.

Ses där/ David

Vallakurs 14/12 – flyttad Vasaloppsträning

Hallå allihopa!

Nu på onsdag är det dags för säsongens första Vallakurs! Den kommer äga rum i Skidsport Brommas lokal på Drottningholmsvägen 324, med start 18.30.

Vi kommer gå igenom i grova drag hur en skida är uppbyggd, fördjupa oss i vallning av fäste och glid (allt från de enklaste grunderna till mer avancerad tävlingsvallning) och prata lite om de olika strukturer som går att lägga på skidans belag.

Kursen kommer ta ungefär 90 minuter och kostar 200:-/pers. Vi bjuder på fika.

Vi hjälper till med att prova och markera ut spannet på dina skidor, och för dig som vill finns möjlighet att lämna skidorna efter kursen hos Skidsport för stenslipning och grundvallning (något som verkligen rekommenderas för att få ordentlig fart på dem). Möjlighet finns också att med vår hjälp införskaffa den utrustning du behöver i butiken, efter kursen. Allt till förmånliga priser och extra bra erbjudanden för våra kunder!

Frågor och anmälan till info@epixc.se, ange namn, person- och telefonnr. Så fort vi får din anmälan skickar vi ett bekräftelsemail. Eller telefon: 0708-535589

På grund av det dåliga snöläget i Stockholm, har Espen blivit tvungen att åka till Norge för att kunna träna ordentligt på skidor. Därför flyttas Vasaloppsträningen 14/12. Nytt datum torsdag 15/12. Samling 18.00 vid Hammarbybacken för stavgångsintervaller. Återkommer med mer information i ett senare inlägg! 

Måste tyvärr också meddela att lördagens (17/12) teknikträning ställs in pga snöbrist! De senaste gångerna har vi kunnat köra på rullskidor, men eftersom tävlingssäsongen närmar sig måste även jag norrut för skidåkning. Om du är intresserad av träningsläger 17-20/12 kan du höra av dig till mig: 0708-535589

Mvh / David

 

Grönklitt

Nyligen hemkommen från ett härligt träningsläger i Orsa-Grönklitt, torsdag-söndag.

Träningsläger där v.49 har i många år varit standard för mig och mina klubbkompisar i Roslagsbro IF. Det såg länge ut som lägret skulle komma att äga rum i Bruksvallarna istället, då fina skidförhållanden inte kunde erbjudas på närmare håll.

Men i onsdags så sa prognosen två dm nysnö i Grönklitt på fredagen och vi åkte dit lite halvt på chans, (vi var åtminstone lovade två km konstsnö) för att slippa de extra 30 milen i bil, som det annars blivit.

Torsdagkvällen fick vi snurra runt på den utökade (2,7km) konstsnö-slingan, vilket inte var ett problem, då glädjen över att äntligen få stå på snö för första gången i år, tog över. Det gick förhållandevis fort att hitta åk-känslan och skidorna kändes inte alls så långa, i förhållande till rullskidorna, som det ibland kan göra.

Mycket riktigt dumpade snön under natten till fredagen och så fortsatte det, ända till idag söndag, då vi bjöds på blå himmel och strålande sol. Efter träget arbete av spårpersonalen fanns det över 30 km spår på körvägarna idag, att åka sig trött på. Väldigt skönt när man åker mellan två och tre timmar/pass.

Det blev ett riktigt tungt, men lyckat, läger i den kärva nysnön. Sex pass totalt och ungefär 13 timmar träning (totalt 16 timmar den här veckan). Mestadels väldigt lugn åkning med prioriteten att hitta åtkänslan igen samt vänja muskulaturen och stärka kroppen till kommande duster och förbereda den på högre tempo. Med trötta triceps och värkande ljumskar ska det bli skönt med lite lugnare träning nu ett par dagar, innan det blir en ny resa med samma destination (?) i nästa veckoslut!

A och O blir nu att försöka hålla sig frisk, slicka såren och tillgodogöra sig de nedlagda träningstimmarna. Förhoppningsvis hinner jag bli pigg igen till nästa helg, då det blir dags för hårdkörning igen. Det är oerhört viktiga veckor nu för att jaga timmar och bygga en grund till tävlingssäsongen. Det är tråkigt och försvårar en hel del (både för min egen träning, men också för våra kurser) att snön inte vill anlända i Stockholmsområdet.

Det är bara att bita ihop och låta Volvon rulla några extra mil. Tävlingssäsongen närmar sig, så vad ska man annars göra?

Blev lite dåligt med fotandet tyvärr. Bjuder på ett par st iaf:

Summa sumarum v 49:

  • Mån: Innebandy med orienteringsklubben
  • Tis: Löpintervall 4x10min
  • Ons: Lättare stavgångsintervall (EPIXC.SE vasaloppsträning)
  • Tors: 2 h skidor – distanstempo
  • Fre: fm 2.40 h skidor – distans em 1.40 h skidor – distans med ryck
  • Lör: fm 3 h skidor – distans em 1.30 distans – med mindre inslag av intervaller
  • Sön: 2 h skidor, distans – varav 1 h i snudd på tävlingsfart
    Passa på att anmäla er till Vallakursen nu på onsdag 14/12!
    Väl mött / David