Snö

Nu har det till sist kommit snö i lite mer sydliga delar av Sverige. Jag valde dock redan förra veckan att åka iväg till Norge och Beitostølen för mer säkra skidförhållanden. Där körde 99% av konkurrenterna (i Norge) 2-3 tävlingar under helgen. Jag valde dock att stå över samtliga tre och i stället bara träna lugnt.

Det är ännu gott om tid tills första viktiga skidtävling som blir skandinaviska cupen i Hudiksvall första helgen i januari. En tid som jag först och främst kommer att använda till mängdträning. Många timmar och kilometer på skidor ska ge en solid grund att stå på när det blir tävlingsperiod, och kvantitet så småningom ersätts med kvalitet. Inte bara får jag gott om tid till att tillvänja specifik skidmusklatur och till att i lugn och ro finslipat tekniken. Utan jag kommer också få en positiv effekt genom massa överskott när jag väl går ner i mängd.

När jag sen börjar köra på med mer intensiv träning kommer jag att tåla den typ av träning bra eftersom att jag har byggd en så pass bra grund. Kroppen har blivit van med mycket skidåkning och träningsvärken kommer vara minimal. Samtidigt återhämtar kroppen sig extra snabbt efter en period med mycket mängd, då den har vänt sig till att ta emot mycket träning.

Börjar man i stället i andra endan och stressar med hårdträning och allra värst tävlingar innan man gått in sig ordentligt så resulterar det oftast i mycket träningsvärk, som gör det svårare att få tränat på bra. Även om man får en viss positiv effekt av att börja hårt gentemot att träna lugnt eftersom man blir mer van med att åka i konkurrensfart är det en kortvarig effekt. Ganska snabbt vill man stagnera då man saknar en grund att ta ifrån medan de som byggd en solid grund kommer att susa förbi när de väl börjar köra hårt.

För vasaloppare gäller det att använda jullovet och januari tills att samla ihop flest möjlig mil och timmar, för att sedan köra på med lite mer hårdträning och några seedningslopp i februari.

/Espen

Sömnapné och löpintervall

Hallå alla ”skiers” där ute! ;)

Efter 20/22 dagar arbete den sista tiden, unnar jag mig en ledig vecka nu. (ska ”bara” hjälpa min klubbkompis måla lite köksluckor imorgon). Oerhört skönt måste jag säga, och härligt att få lägga fokus på träningen. So far, den här veckan, har jag spelat innebandy med orienteringsklubben igår kväll och idag var jag ute och brände av 4×10 minuters löpintervaller med fem minuters joggvila. Tunga ben, men ett jättefint pass! Extra krydda på veckan blir ett skidläger i Bruksvallarna nu på torsdag-söndag, där det ska jagas timmar nått djävulskt ;)

Innebandy är enligt mig en väldigt rolig och bra träningsform, men kom ihåg att det blir vad man gör det till. Man måste ta i om det ska ge något! Dagar då motivationen tryter är det ett jättebra sätt att se till att man får till ett träningspass. Jag citerar Espen: ”all träning är bra träning

Sedan jag var liten har jag alltid upplevt mig som väldigt, för att inte säga extremt trött. Trots att jag alltid varit duktig på att gå och lägga mig i tid. En väldigt frustrerande känsla. Huvdvärk och en ständig ”bakfyllekänsla”, dålig återhämtning under tunga träningsperioder och ständiga förkylningar. Det hela eskalerade under hösten 2009, då jag inte längre kunde sköta mitt arbete ordentligt. Att börja jobba före kl 10 kändes omöjligt och väl där somnade jag på alla raster. Köra bil till jobbet var en pina, och om resvägen var mer än 20 minuter, blev jag ofta tvungen att stanna och sova en stund. Något var fel. Riktigt fel.

Under hela mitt liv har folk ständigt klagat på min närmast omänskliga snarkning. Jag började läsa på internet om sömnapné, kände att allt stämde in och bokade en tid hos läkaren. Efter omfattade sömnanalys visade det sig att jag gjorde i snitt ett andningsuppehåll varannan minut, hela natten. Konsekvenserna blev givetvis en overklig trötthet, nedsänkt imunförsvar m.m.

Jag fick senare, under försommaren 2010, en bettskena som håller underkäken på plats så att tungan och underkäken faller bakåt och lägger sig för luftstrupen när jag sover. Mina ”snarkningar” kom alltså egentligen inte från näsan, utan av det ljud som uppstår när tungan vibrerar i halsen.

Förut hände det ofta att jag var tröttare på morgonen än jag var innan jag gick och la mig. Har efter detta blivit som en helt ny människa och nu känner jag att jag under natten hinner ”ladda om” batterierna. Förkylningarna har minskat radikalt och det allmänna välbefinandet har höjts avsevärt.

Jag får fortfarande göra regelbundna tester för att kolla så att bettskenan är tillräcklig hjälp.

Andra alternativ är annars bl.a att sova med en andningsmask som skickar in luften med lite övertryck för att pressa sig genom halsen. Givetvis är det svårare att ta med sig och obehagligare att sova med.

Inatt gjorde jag en sån undersökning med en maskin som registrerar min andning, blod, rörelser osv under natten. Jag inväntar svar och hoppas på det bästa!

Nog om det.

 

 

 

Imorgon kör vi Vasaloppsträning i Hammarbybacken! Samling 18.00 för gemensam uppvärmning, alternativt 18.20 färdiguppvärmd. Sen kör vi stavgång och lite spänstträning! Det finns ingen möjlighet till ombyte, så kom ombytt och ta med lite torra kläder till efteråt. Stavgångs-stavar (om du håller i stavens handtag och armen vinklas i 90 graders, är den lagom lång) och löpskor krävs. En vattenflaska och något att äta efteråt är ett tips!

Ses där! / David

Teknikträningen

Ovädret drog förbi under natten. I fin-fint höstväder mötte två glada och entusiastiska deltagare upp och tillsammans körde vi teknikträning på rullskidor som planerat! Det blev ungefär 90 minuter där vi gick igenom och slipade på vinklar, positioner, tyngdöverföring m.m. Det är många saker att tänka på och svårare än man tror att få ordning på armar och ben. Det går inte över en natt att bli en duktig skidåkare, men kämpar man på med detajerna kommer resultaten. Trägen vinner! ;)

Dagens deltagare, Drottningholms slott i bakgrunden

Nästa datum för gemensam teknikträning är satt till 17/12, men har inte snön kommit här hemma vid det laget, kan träningen komma att ställas in, då vi själva måste komma iväg på snöläger!

På onsdag är det Vasaloppsträning igen. Stavgång 18.00 i Hammarbybacken är planen. Återkommer med närmare information!

 

Ut på tur – aldrig sur!

..som de säger i Norge. Jobbade på Skidsport idag till kl 15 och stack omgående ut och körde stakintervaller på rullskidor. Ett fint höstväder böts plötsligt mot ett skyfall av det kraftigare slaget! Trots plaskvåt asfalt och överdjävlig vind körde jag som planerat, det blev 7+9+19 minuter med fem minuters lugn åkvila. Trots omständigheterna (eller kanske just därför?) var det härligt att pumpa lite stakning, och det krävs allt mer specifik träning nu när säsongen närmar sig med stormsteg!

Det genomfördes såväl världscup och Sverigecup idag. Inga svenska pallplatser i världscupen. Teodor Peterson och Hanna Brodin skidade båda in på femteplatser under dagens sprint-tävling och blev bästa svenskar.

I Gällivare kördes dagens Sverigecup också som sprint. På ett personligt plan, blev det en mycket glädjande seger för min kamrat Johan Edin, före bl.a världsmästaren på samma distans från ifjol, Marcus Hellner. Jag hoppas verkligen att Johan, som enligt mig är en av Sveriges mest lovande sprintåkare, nu får chansen i världscupen så han verkligen får visa vilken potential han besitter. Titan-Johan har bland annat slagit självaste Petter Northug på rullskidsprint, två somrar i rad! ;)

Johan före Tobias Fredriksson, Tour de Ski China

Johan knäcker Northug

GLÖM INTE TEKNIKTRÄNINGEN IMORGON!

/D

Teknikträning 4/12

Även om prognosen säger minusgrader nästa vecka, så lyser snön ännu med sin frånvaro. Därför blir det rullskidor istället för skidor även denna gång. Det är alltså nu på söndag 4/12, som det finns chans att öva lite teknik med oss. Det spelar ingen roll hur många rullskidmil du har i bagaget! Träningen är gratis och alla är välkomna! 

Många har inte åkt så mycket rullskidor och det kan vara svårt att ha tillräckligt bra balans för att kunna diagonala, åka utan stavar och köra andra rena balans och teknikövningar som vi kommer genomföra senare i vinter på snö. Men givetvis kommer du få många nyttiga tips och uppföljning i åkningen. Framförallt stakningen går ypperligt bra att träna även på rullskidor!

Vi samlas kl 10.00 utanför Skidsport Brommas lokal på Drottningholmsv. 324 och åker ut mot Ekerö. Passet blir ungefär 90-120 min. Det finns också möjlighet att möta upp längs vägen, tex vid parkeringen bortom Drottningholms slott. Se kartan nedan. (Givetvis går man då misste om en del av passet) Ingen möjlighet till ombyte, så kom träningsklara. Ta med vätskebälte samt hjälm och reflexväst om du vill och känner att du behöver det!


Visa större karta

Meddela gärna att du kommer och vart du möter upp via mail, sms, ring eller skriv i kommentarsfältet. Frågor tas om hand på samma vis!

Efter att ha tränat hårt förra veckan, har det blivit riktigt lugnt denna vecka. Innebandy i måndags och sen har det varit träningsfritt om än okristligt långa och hårda arbetsdagar med målarpenseln. Några dagars vila hade gjort susen för min kropp och under kvällens löpintervaller (20+10min med två minuters joggvila) var jag riktigt pigg och fräsch. Höll mig under mjölksyrenivån och bombade på rejält. Ett av de bästa passen på länge!

Ska träna lite lagom under helgen, innan det åter blir timjakt i nästa vecka!

Vi ses på söndag! / David